不良的跑步习惯,会导致身体出现很多问题!

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发布时间:2018-11-09 00:58

不良的跑步习惯,会导致身体出现很多问题!

2018-11-08 21:36来源:马拉松跑步健身/跑步/深蹲

原标题:不良的跑步习惯,会导致身体出现很多问题!

以前我刚开始跑步时,我还是个跑步小白,对于跑步的一些常识和基本的方法都不甚了解,每天只会盲目的去跑步,结果就是因为这样不良的习惯导致身体出现了很多问题!

最突出的问题就是小腿在跑步时非常的疼痛,而且越跑越疼,每次跑到4km的时候就开始疼,这个问题真的是很恼人,虽然不是什么大病,但是非常影响跑步的状态和心情!

在那个时候也有许多我认识的跑步朋友,我也问过他们这样的问题,我发现很多人都出现过小腿疼痛的问题,十个人里面有三四个都这样,这个问题确实很广泛,也很烦人!

后来我查阅资料,买了一些关于跑步的书籍,仔细研究,找到了跑步时小腿疼痛的原因,并且及时的采取了正确的方法,果然到后来我的小腿在也没有在跑步时疼痛过了!

今天,作为一个跑步多年的跑步达人,我已经积累了很多经验,我就来给大家讲一讲你为什么会出现小腿疼痛?面对小腿疼痛有哪些方法是你应该采用的?

为什么会出现小腿疼痛这个严重的问题呢?

1. 跑的太拼命

我发现越是老手跑的越谨慎,跑的越少,跑的越适量!越是新手,跑的越多,跑的越猛!这也是导致很多跑步新手小腿疼痛的主要原因之一,跑的太快,太拼命会导致小腿疼痛!

2. 落地太硬

在我跑步的时候,我经常能看到一些跑步新手在跑步时,他们的双腿与地面发出了砰砰的响声,每一次发出声响都是一次撞击的过程,撞击的次数多了,小腿也很容易受伤!

3. 肌肉不足

如果你的肌肉太少,那么我们的小腿也很容易受伤!小腿附着在我们的小腿骨骼上,它就相当于我们小腿的保护神,如果我们的小腿肌肉太少,也会造成小腿腿骨和肌肉疼痛!

4. 不会休息

很多人都不注意休息。其实跑步和休息永远都是息息相关,紧密联系在一起的!不休息就不行,休息是身体恢复的主要手段,如果你不休息,你的身体就很难恢复!

面对小腿疼痛有哪些方法是你应该采用的?

1. 以半个小时为标准

30分钟或者半个小时是最好的一个界限!为什么这样说呢?因为人体讲究适量运动,过量运动只会害你的身体,不会让你的身体健康!所以我们每天最好跑半个小时左右!

2. 小腿要休息

在跑步时,小腿作为最主要的受力器官之一,很容易造成肌肉疲劳,骨骼受伤!所以这时候休息就显得尤为重要,每天多睡一点,八个小时以上就可以让身体更快的恢复!

还有一种休息的方案就是隔一天跑一次,这种运动的方案适合于所有人,而且能够很好的保护身体!如果你采用这种方案,不仅小腿不会受伤,身体各个部分都会更加健康!

3. 让小腿肌肉更壮

小腿肌肉的强壮是很重要的,小腿肌肉附着在小腿骨上,它就像我们身体的天然保护层,小腿肌肉越强,小腿就会越强,在跑步时能够承受的冲击力就越大!

所以我们可以通过一些无氧的运动来增加小腿肌肉的力量!比如说深蹲或者是器械训练,我们可以去健身房适当的练小腿的肌肉,这对于小腿肌肉的增加都有很好的效果!返回搜狐,查看更多

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